[...] serii 2 powtórzenia mniej, niż ostatnio. Ogólnie na treningu bez werwy. Mam nadzieję, że po prostu słabszy dzień. Za to w pozostałych ćwiczeniach na klatkę bardzo podobnie, jak tydzień temu, a na triceps siłowo do przodu i jeszcze jest zapas. Zastanawiałem się czy nie dorzucić trochę cardio, bo lubię i najlepiej wtedy czyta mi się książkę, ale [...]
01.07.18 Tak jak pisałem, wczoraj wyszedłem na miasto i poszło trochę alko. Dzisiaj rano pół kg w dół i taki widok %-) https://farm2.staticflickr.com/1762/42417429244_a61703a4cb_z.jpg Tak więc stwierdziłem, że załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże [...]
28.08.18 Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. [...]
[...] nieźle. Przy podciąganiu w dwóch ostatnich seriach dowiesiłem 2,5kg i było na styk. Przy wszelkich przyciąganiach i ściągania również w górę. Wiosłowanie hantlem leżąc, tak jak pisałem, przeskok z 40 na 45kg. Ostatnio było 12x40kg, a dzisiaj udało się szarpnąć 10x45kg! Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet [...]
18.11.18 Po wczorajszych nogach trochę rozpierdziel, na dworze pizgało, ale trening trzeba było zrobić :-D Trening kolarski: https://farm5.staticflickr.com/4835/31003846337_791d40be60_z.jpg Głównie jazda z niską intensywnością w tlenie, 48 minut lekko mocniejszej jazdy i 10 sprintów po 15 sekund, gdzie po wczorajszym treningu kończyły mi się nogi [...]
No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]
[...] wysiłku, gdzie nie było czasu żeby zjeść %-) A diety LC przerabiałam nie raz w okresie przygotowania do zawodów sylwetkowych i zamiast po kilku dniach czuć się lepiej jak inne dziewczyny, ja nie mogłam wstać z łózka i musiałam brac L4 w pracy %-) Ale nie ma co robić spamu o mnie w nie moim dzienniku ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
O i jeszcze plecy wrzucę, bo nie było chyba nawet w tym roku. Generalnie jak ich nie było tak nie ma, ale boczki nie straszą jakoś specjalnie przynajmniej :-P https://i.ibb.co/vQk3SrP/813676-A3-05-AF-45-F6-9-DE1-0-BC2-CA6-B72-FE.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-09 22:58:23
[...] roku byłem kilka razy, ostatni raz 3 tyg temu gdzie dałem zmianę 20min w 320w, gdzie nikt nie chciał pociągnać. Ludzie mówili, że to najszybsza sobota dotąd, a ja patrzyłem jak na... %-) Jeszcze wcześniej z kolegą z Mybike zrobiłem sobie ucieczkę na 40km przed peletonem ;-) Poziom wzrósł, teraz tylko Rondo Babka, gdzie przyjeżdżają PRO'si, i tam [...]
Osobiście wydaje mi się że to kwestia adaptacji. Też mi się zdarzało robić trening siłowy, a potem rower w zeszłym sezonie, jak w niektóre dni nie było czasu. ;-) Od wielu rzeczy zależy, m.in. tryb życia, regeneracja i sen, praca, dieta. Ja po treningu rano zawsze miałam problem z drugim treningiem wieczorem, bo było już zmęczenie i brak sił, a [...]
[...] było bardzo lajtowo, tyle nas było, że nie szło się doczekać zmiany. Przez pierwsze 1,5h średnia moc była 125W, czyli poniżej tego, co jeżdżę na rege hehe. Dopiero jak się zaczęły pagórki i na powrocie zaczęło się trochę ciekawiej, NP poszło w górę i cały trening skończył się na IF 0,81 :-D Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. TRENING [...]
[...] nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg. 8. Allachy - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20 h średnio szosa. Tak jak napisałem na początku, siły jakoś mało, więc z ciężarami bez szału. https://i.ibb.co/FHvQJKH/Zrzut-ekranu-2020-01-29-o-19-18-27.png Trening na 85% FTP. Bomba złapała [...]
[...] https://i.ibb.co/s6qZDqJ/IMG-9370.jpg Podbijam na stałe o 300 kcal, w tym 20 g tłuszczu. Przynajmniej 1-2 tygodnie, a najprawdopodobniej do samego obozu i jak waga nie będzie rosła, to już tak zostanie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie [...]
25.02.2020 Trening - SS + VO2 Max. https://i.ibb.co/Qbn9xpZ/Zrzut-ekranu-2020-02-25-o-21-20-18.png Dokładnie ten sam trening, na którym poległem w zeszłym tygodniu na trenażerze. Dziś miałem dylemat czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem [...]
Też tak właśnie myślę. A ostatnio nawet pisali ze w niedziele będą dostawy do sklepów żeby w tyg było wszytsko było uzupełnione. Ja akurat co jakiś czas robię zapasy od zawsze więc nawet w tym całym szale zakupowym jeszcze nie byłem bo poprostu mam a jak zacznie brakować to już wtedy pewno nie będzie ludzi ;)
[...] kcal, to max. Dzień próbny kosztował 40 zł, więc stwierdziłem, że z ciekawości mogę wziąć, bo na obiad na mieście mniej się wydaje. Ale cena mogła dać mi do myślenia, że to jakaś lipa będzie %-) Nawet nie piszę co tam było, bo nie pamiętam. Ale dojadłem Skyr’em, omletem z bananami po treningu i na kolację wjadą jakieś bułki. [...]
[...] długi finish 2 km pod górę z akcentami 12-14%. 2 pętle po 17 km. Na starcie w mojej kategorii stanęło 80 osób. Prawie mi odjechali na ściance, bo wąsko było i nie było jak się przebić albo udało mi się na płaskim dogonić czołówkę, co mnie kosztowało sporo wysiłku. Po pierwszym okrążeniu uciekliśmy w 11 osób i tak dojechaliśmy do samego [...]
[...] 4425 m przewyższenia. Było lżej, niż przypuszczałem. Na początku miałem założenie trzymać 230W cały czas, a finalnie wszystkie podjazdy zrobiłem ze średnią 245-250W, więc jak dla mnie rewelka. Do tego przy ostatnim kręceniu na ruletce wpadły kółka Lighweight Meilenstein :-D Małgośka wjechała 2x, oba wjazdy 141 i 142W średnio, co w Jej [...]
Dzisiaj wybraliśmy się w Góry Złote, bo chyba jakoś tak się to nazywa. Ze Złotego Stoku ruszyliśmy przez Czechy do Lądka-Zdroju, potem na Stronie Śląskie i z powrotem przez Lądek do Złotego już krótszą trasą. /SFD/2021/6/20/1543cadb39444e94bfb37732092f688c.jpg /SFD/2021/6/20/6d1efcca4045437b948a358be856e6b2.jpg Pogoda idealna na góry %-). Na [...]
siema ;] nie spodziewalem sie ze post gina przetrwa 6 lat ;] no wiec ja tylko wtrace swoje 3 grosze porownywanie gromu do 2 repu jest absolutnie bez sensu to tak jakby porownywac napastnika z pomocnikiem w druzynie pilkarskiej armia to potezna instytuacja ktora ma dziesiatki roznych zadan, cqb to wazny ale nie powiedzalbym ze najwazniejszy aspekt [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
